２０２３年９月１８日。
こんにちは。ゴザルです。
数日前から示唆はしていましたが、
そろそろ今回のダイエットを終了したいと思います。
理由は、ほぼほぼ目標体重に達したこと、
あとは、予想外の病により、思った以上のペースで体重が減ってしまったこと、
以上により、「まあ潮時でしょう」という結論に達しました。
とりあえず、ダイエット結果を掲載しておきます。
７０日経過後の測定結果
| 年齢 | 性別 | 身長 （ｃｍ） | 減量開始前体重 （ｋｇ） | 現在の体重 （ｋｇ） | 体重差 （ｋｇ） | 減量経過 (日) |
| 48 | 男 | 170 | 73.6 | 65.6 | -8.0 | 71 |
体重の変化グラフ化
食事の改善だけで充分に痩せられる
７１日間のダイエット期間で、ちょうど８ｋｇの減量となりました。
充分な結果かな、と思っています。
ここで強調したいことは、
食事改善だけで２ヶ月ちょいで８ｋｇ減
ということです。
筋トレとか有酸素運動とか、全くしていません。全くです。
真似事すらしていません。
これまでの記録を見ていただければお分かりかと思いますが、
食事の内容を２ヶ月間変えただけです。
それでも痩せられます。
もちろん運動を兼ねたダイエットのほうがより効果は高いと思いますし、
なによりも筋肉がついてスタイルが良くなるので、
運動を取り入れられる人は取り入れるに越したことはないと思います。
でも、
ジムに行く行為に抵抗がある人だっていますし、
少し経つと止めてしまう人だって沢山いると思います。
なんかジムって初心者に優しくない人もいるとかいないとか、
そういう話で躊躇する人も多いんじゃないでしょうか。
であれば、ジムなんか入らず、自分で歩くだけでも充分だと思うし、
なんなら運動しなくても食事改善だけやっときゃいいって話です。
断言しますが、ルールを守れば運動しなくても痩せられます。
食べないと決めた物は食べない。決めた量以上食べない。以上です。
じゃあどういった内容のものを食べれば痩せられるのか？
どういったものを食べなければ痩せられるのか？
それは私の７０日間の記録を参考にされてください。
私の食事内容は、米、パン、麺などの糖質の多い炭水化物は全カット。
お菓子類はもちろん、イモ類も全カットでした。
つまり、糖を断つ「糖質制限」を行いました。
とはいえ、ゼロにすることは考えていません。必ず少しの糖質は摂取することになります。
なので、「糖を摂取しないと逆に危険だ」、とかいった余計な心配は不要です。
糖を全カットなんて無理なんで。
何をするのかというと、「摂り過ぎていた糖を抑える」という行為です。ゼロにする行為ではありません。
なので、自分でルールを作って、量を決めてしまえばいいんです。
たとえば、お米は１日１/２合しか炊かない。とか。これを２ヶ月続けるだけでも結果は出てくると思います。
一つだけ徹底したほうが良いことは、「砂糖」を使用しないこと。食べないこと。でしょうか。
イモとか米の糖質は、まだ食物繊維なども一緒に摂取するからマシとしても、
砂糖はほぼ１００％糖なんで、ダイエットの一番の敵だと言えます。
砂糖だけは使わないように心掛けたほうが良いと思います。
とまぁ、色々語り出したらキリがないので、
どういう食生活をしたら２ヶ月で８ｋｇ痩せたのかは、これまでの記録を是非ご覧くださいませ。
私はダイエットのプロではありませんが、
少しでもお役に立てる情報があればこれかも掲載していきます。
これからダイエットを始める方、なかなか体重が落ちない方、
是非参考にしていただき、明るい将来を目指し頑張っていきましょう！
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